Тренинг навыков
по работе с тревожностью
Тренинг навыков
по работе с тревожностью
Данный тренинг рассчитан на широкий круг лиц, не имеющих специальной подготовки или знаний, но желающих научиться справляться с тревогой, апатией, повысить свою стрессоустойчивость, приобрести навыки осознанности и саморегуляции, развить контакт со своим телом, научиться расслабляться.
Подойдет ли мне тренинг?
Приглашаем вас принять участие, если вы часто испытываете*:
Чрезмерное беспокойство
Испытываете устойчивое ощущение дискомфорта и беспокойства, страхи мешают получать удовольствие от жизни. Вам свойственна хроническая усталость, имеете проблемы со сном – бессонницу, ночные кошмары.
Физический дискомфорт
Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, комка в горле, головокружение, чрезмерное напряжение в теле, вплоть до онемения, случаются проблемы желудочно-кишечного тракта в связи с важными или пугающими событиями.
Неуверенность
в себе
Чувствуете себя беспомощным, раздражительным, вам сложно контролировать эмоции, испытываете страх перед ошибкой или неудачей.
Сложности
с концентрацией
Не можете усидеть на месте, хочется что-то делать. Вам сложно сосредоточиться на чем-то одном и вы не можете остановить поток разных мыслей.
Подойдет ли мне тренинг?
Приглашаем вас принять участие, если вы часто испытываете*:
Чрезмерное беспокойство
Испытываете устойчивое ощущение дискомфорта и беспокойства, страхи мешают получать удовольствие от жизни. Вам свойственна хроническая усталость, имеете проблемы со сном – бессонницу, ночные кошмары.
Физический дискомфорт
Учащенное сердцебиение без видимых причин, ощущение нехватки воздуха, комка в горле, головокружение, чрезмерное напряжение в различных участках тела, вплоть до онемения, случаются проблемы желудочно-кишечного тракта в связи с важными или пугающими событиями.
Неуверенность в себе
Чувствуете себя беспомощным, раздражительным, вам сложно контролировать эмоции, испытываете страх перед ошибкой или неудачей.
Сложности с концентрацией
Не можете усидеть на месте, хочется что-то делать. Вам сложно сосредоточиться на чем-то одном и вы не можете остановить поток разных мыслей.
* Участие в тренинге имеет ограничения. Тренинг не подойдет, если: вам нет 18 лет, у вас есть суицидальные намерения, вы находитесь в состоянии тяжелой депрессии, вам диагностировано психическое расстройство, ваше состояние требует незамедлительного вмешательства врача или психолога. Если у вас есть сомнения, подходите ли вы под критерии участия, свяжитесь с нами для консультации.
Кратко о тренинге
15 занятий
15 занятий один раз в неделю. Каждое занятие длится три часа.
14 человек
После набора необходимого количества участников доступ в группу будет закрыт.
Онлайн-формат
Групповые онлайн-встречи в Zoom за чашкой кофе не выходя из дома.
Чат поддержки
Вы будете добавлены в закрытую Telegram-группу для общения с участниками и тренерами.
Кратко о тренинге
15 занятий
15 занятий один раз в неделю. Каждое занятие длится три часа.
14 человек
После набора необходимого количества участников доступ в группу будет закрыт.
Онлайн-формат
Групповые онлайн-встречи в Zoom за чашкой кофе не выходя из дома.
Чат поддержки
Вы будете добавлены в закрытую Telegram-группу для общения с участниками и тренерами.
Почему это эффективно?
Методы, основанные на исследованиях
В основе тренинга лежат когнитивно-поведенческий подход, телесно-ориентированные методы работы и терапия, основанная на осознанности.
Работа на трех уровнях организации: эмоции, мысли, тело
Комплексный подход в работе с тревогой. Задействуем все основные уровни функционирования личности.
Навыки просты в овладении и применении
Освоение и применение техник тренинга не требует специальных навыков и способностей, вы сможете их применять самостоятельно.

Расскажем не только как, но и почему
Вы поймете причины возникновения тревоги и различные ее проявления. Узнаете не только как действовать, но и почему действовать именно таким образом.
Работа основана на принципах осознанности и принятия
Осознание своих процессов помогает ими управлять. А принятие неопределенности как части нашей реальности снижает уровень тревоги.
Поддержка в процессе обучения
Вам будет проще преодолеть индивидуальные симптомы тревоги благодаря окружению единомышленников, поддержке и обратной связи тренеров.
Почему это эффективно?
Методы, основанные на исследованиях
В основе тренинга лежат когнитивно-поведенческий подход, телесно-ориентированные методы работы и терапия, основанная на осознанности.
Работа на трех уровнях организации: эмоции, мысли, тело
Комплексный подход в работе с тревогой. Задействуем все основные уровни функционирования личности.
Навыки просты в овладении и применении
Освоение и применение техник тренинга не требует специальных навыков и способностей, вы сможете их применять самостоятельно.

Расскажем не только как, но и почему
Вы поймете причины возникновения тревоги и различные ее проявления. Узнаете не только как действовать, но и почему действовать именно таким образом.
Работа основана на принципах осознанности и принятия
Осознание своих процессов помогает ими управлять. А принятие неопределенности как части нашей реальности снижает уровень тревоги.
Поддержка в процессе обучения
Вам будет проще преодолеть индивидуальные симптомы тревоги благодаря окружению единомышленников, поддержке и обратной связи тренеров.
Тренеры
Психолог, арт-терапевт
Юлия Рыбальченко
Осознанность и выбор
Программа тренинга
1
Пробуждаем
телесную осознанность


Основные задачи
Знакомство с теоретическим материалом и базовыми инструментами телесной осознанности.

Инструменты
Техники для исследования собственной телесности: учимся работать со своими телесными состояниями и дыханием, качественно расслабляться, снимать стресс.

Результат
Нормализация своего состояния с помощью возможностей тела в момент здесь и сейчас. Освоение расслабления.
2
Осваиваем
навыки эмоциональной регуляции


Основные задачи
Учимся понимать и обозначать свои эмоции, а также изменять эмоциональные реакции.

Инструменты
Техники трансформации эмоциональных переживаний с помощью осознанности и арт-терапии, работы с образами.

Результат
Осознание текущих эмоций, снижение эмоциональной уязвимости, накопление позитивных эмоций.
3
Работаем
с тревожным мышлением


Основные задачи
Осваиваем способы преодоления тревожного мышления.

Инструменты

Работаем с автоматическими мыслями и глубинными убеждениями, ищем новые способы поведения и формируем новые реакции.

Результат
Изменение когнитивных и поведенческих стереотипов.
4
Осваиваем
кризисные навыки


Основные задачи
Научиться сохранять внутреннюю стабильность и преодолевать тяжелые ситуации.

Инструменты

Оказание себе «скорой помощи» и адаптация усвоенных навыков к стрессовым обстоятельствам.

Результат
Повысить стрессоустойчивость и проходить через кризис, не ухудшая ситуации.
Программа тренинга
1
Пробуждаем телесную осознанность

Основные задачи
Знакомство с теоретическим материалом и базовыми инструментами телесной осознанности.

Инструменты
Техники для исследования собственной телесности: учимся работать со своими телесными состояниями и дыханием, качественно расслабляться, снимать стресс.

Результат
Нормализация своего состояния с помощью возможностей тела в момент здесь и сейчас. Освоение расслабления.
2
Осваиваем навыки эмоциональной регуляции

Основные задачи
Учимся понимать и обозначать свои эмоции, а также изменять эмоциональные реакции.

Инструменты
Техники трансформации эмоциональных переживаний с помощью осознанности и арт-терапии, работы с образами.

Результат
Осознание текущих эмоций, снижение эмоциональной уязвимости, накопление позитивных эмоций.
3
Работаем с тревожным мышлением

Основные задачи
Осваиваем способы преодоления тревожного мышления.

Инструменты

Работаем с автоматическими мыслями и глубинными убеждениями, ищем новые способы поведения и формируем новые реакции.

Результат
Изменение когнитивных и поведенческих стереотипов.
4
Осваиваем кризисные навыки

Основные задачи

Научиться сохранять внутреннюю стабильность и преодолевать тяжелые ситуации.

Инструменты

Оказание себе «скорой помощи» и адаптация усвоенных навыков к стрессовым обстоятельствам.

Результат
Повысить стрессоустойчивость и проходить через кризис, не ухудшая ситуации.
Сколько стоит участие?
18 000 руб/15 занятий
При оплате тренинга частями в три платежа*
Принять участие
18000
15 300 руб/15 занятий
При оплате тренинга целиком вы приобретаете участие со скидкой 20%
Принять участие
Сколько стоит участие?
18 000 руб/15 занятий
При оплате тренинга частями в три платежа*
Принять участие
18000
15 300 руб/15 занятий
При оплате тренинга целиком вы приобретаете участие со скидкой 20%
Принять участие
* Оплата тренинга частями будет проходить в 3 этапа: 1 этап – вы оплачиваете первые 5 занятий + 50% последних 5 занятий – 9 000 руб.; 2 этап – вы оплачиваете вторые 5 занятий – 6 000 руб.; 3 этап – вы оплачиваете 50% оставшихся 5 занятий – 3 000 руб.
Часто задаваемые вопросы
Подойдет ли мне этот тренинг?
Этот тренинг не подойдет, если у вас:
* Острое состояние, тревожность, паника, которые не прекращаются на протяжении суток;
* Тяжелое депрессивное состояние;
* Суицидальные мысли; диагностированные расстройства.

Также тренинг имеет возрастные ограничения 18+.
    Могу ли я участвовать в тренинге, если принимаю препараты?
    Да, вы можете принять участие в тренинге, если проконсультируетесь со своим врачом.
      Заменит ли тренинг индивидуальную работу с психологом?
      Этот тренинг является дополнением для индивидуальной работы с психологом, но не заменяет ее. Тренинг направлен на приобретение навыков самопомощи, а не на изменение личности.
      Можно ли работать с телесными практиками онлайн? Что если у меня не получится?
      У вас есть тело, у вас есть дыхание, значит с ними можно работать.
      В программе тренинга использованы упражнения, адаптированные для онлайн-формата.

      Не стоит волноваться заранее об успехе освоения навыков: в тренинге вы сможете выбрать из множества техник подходящие именно вам. Вы сможете попробовать все и выбрать для себя оптимальные.
        Нужна ли специальная физическая подготовка для участия в занятиях?
        Никаких специальных требований и навыков вам не потребуется. Все упражнения тренинга рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки.
          Сколько времени в день займет прохождение тренинга?
          Каждое занятие длится 3 часа и проходит один раз в неделю.
          Время, которое вы готовы уделять тренировке приобретенных навыков вы регулируете самостоятельно. Самостоятельные практические занятия – необходимое условие для успешного освоения материалов тренинга и улучшения самочувствия.
            Что делать, если я занятой человек и не уверен, что смогу найти время на занятия?
            Ответьте себе на вопросы:
            * Хочу ли я улучшений в своей жизни и самочувствии?
            * Что я хочу улучшить в своей жизни с помощью тренинга?
            Полученный ответ позволит вам расставить актуальные приоритеты и найти ресурс для посещения занятий или отказаться от участия в тренинге.
              Будет ли запись занятий и в течение какого времени к ним будет доступ?
              Запись занятий противоречит Политике Конфиденциальности, поэтому вестись не будет.
              Все навыки тренинга являются практическими и занятия нацелены на их отработку.
              По запросу могут быть высланы теоретические материалы.
                Возможна ли рассрочка?
                У нас предусмотрена оплата тренинга частями в 3 этапа: 1 этап – вы оплачиваете первые 5 занятий + 50% последних 5 занятий – 9 000 руб.; 2 этап – вы оплачиваете вторые 5 занятий – 6 000 руб.; 3 этап – вы оплачиваете 50% оставшихся 5 занятий – 3 000 руб. При единоразовой оплате предусмотрена скидка 20%.
                  Я живу не в России, каким способом я могу отправить деньги?
                  Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы решим этот вопрос в индивидуальном порядке.
                  Вы можете связаться с нами по контактам, указанным на сайте.
                    Часто задаваемые вопросы
                    Подойдет ли мне этот тренинг?
                    Этот тренинг не подойдет, если у вас:
                    * Острое состояние, тревожность, паника, которые не прекращаются на протяжении суток;
                    * Тяжелое депрессивное состояние;
                    * Суицидальные мысли; диагностированные расстройства.

                    Также тренинг имеет возрастные ограничения 18+.
                      Могу ли я участвовать в тренинге, если принимаю препараты?
                      Да, вы можете принять участие в тренинге, если проконсультируетесь со своим врачом.
                        Заменит ли тренинг индивидуальную работу с психологом?
                        Этот тренинг является дополнением для индивидуальной работы с психологом, но не заменяет ее. Тренинг направлен на приобретение навыков самопомощи, а не на изменение личности.
                        Можно ли работать с телесными практиками онлайн? Что если у меня не получится?
                        У вас есть тело, у вас есть дыхание, значит с ними можно работать.
                        В программе тренинга использованы упражнения, адаптированные для онлайн-формата.

                        Не стоит волноваться заранее об успехе освоения навыков: в тренинге вы сможете выбрать из множества техник подходящие именно вам. Вы сможете попробовать все и выбрать для себя оптимальные.
                          Нужна ли специальная физическая подготовка для участия в занятиях?
                          Никаких специальных требований и навыков вам не потребуется. Все упражнения тренинга рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки.
                            Сколько времени в день займет прохождение тренинга?
                            Каждое занятие длится 3 часа и проходит один раз в неделю.
                            Время, которое вы готовы уделять тренировке приобретенных навыков вы регулируете самостоятельно. Самостоятельные практические занятия – необходимое условие для успешного освоения материалов тренинга и улучшения самочувствия.
                              Что делать, если я занятой человек и не уверен, что смогу найти время на занятия?
                              Ответьте себе на вопросы:
                              * Хочу ли я улучшений в своей жизни и самочувствии?
                              * Что я хочу улучшить в своей жизни с помощью тренинга?
                              Полученный ответ позволит вам расставить актуальные приоритеты и найти ресурс для посещения занятий или отказаться от участия в тренинге.
                                Будет ли запись занятий и в течение какого времени к ним будет доступ?
                                Запись занятий противоречит Политике Конфиденциальности, поэтому вестись не будет.
                                Все навыки тренинга являются практическими и занятия нацелены на их отработку.
                                По запросу могут быть высланы теоретические материалы.
                                  Возможна ли рассрочка?
                                  У нас предусмотрена оплата тренинга частями в 3 этапа: 1 этап – вы оплачиваете первые 5 занятий + 50% последних 5 занятий – 9 000 руб.; 2 этап – вы оплачиваете вторые 5 занятий – 6 000 руб.; 3 этап – вы оплачиваете 50% оставшихся 5 занятий – 3 000 руб. При единоразовой оплате предусмотрена скидка 20%.
                                    Я живу не в России, каким способом я могу отправить деньги?
                                    Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы решим этот вопрос в индивидуальном порядке.
                                    Вы можете связаться с нами по контактам, указанным на сайте.
                                      Остались вопросы? Напишите нам, мы постараемся ответить в ближайшее время
                                      Close
                                      Стать участником тренинга
                                      Для того, чтобы зарегистрироваться и оплатить участие, необходимо ознакомиться с документами участника
                                      Публичная оферта участника(-цы) тренинга
                                      Для того, чтобы стать участником тренинга необходимо ознакомиться с публичной офертой и подтвердить согласие с условиями участия, нажав кнопку ниже.
                                      Информированное согласие участника(-цы) тренинга
                                      Для того, чтобы стать участником тренинга необходимо ознакомиться с информированным согласием и подтвердить ознакомление, нажав кнопку ниже.
                                      Задать вопрос
                                      Ваш email
                                      Имя
                                      Телефон
                                      Ваш вопрос/комментарий
                                      ВЕДУЩИЕ
                                      Когнитивно-поведенческий терапевт
                                      Мария Литвина
                                      Самые важные отношения человека – это отношения с самим собой, и именно они лежат в основе взаимодействия с окружающим миром и с другими людьми. Это важный момент в моей работе –помогать узнавать себя, понимать и принимать, слушать и слышать, узнавать свои возможности и границы.
                                      Product 3
                                      Information architecture is the art and science of structuring and organizing the information